Bilo da ste ranoranilac ili noćna sova ovaj kratki ritual nakon buđenja pomoći će vam da postignete maksimalnu bistrinu i efikasnost u vrlo kratkom vremenu.

Postupak se sastoji od 3 koraka:

Hladan tuš, kratko vježbanje, kava bez mlijeka i šećera ili zeleni čaj (uz čašu vode).

Bitno je da se sva tri koraka izvode na prazan želudac, a možete ih kombinirati i obrnuto: Kava ili čaj, hladan tuš i kratko vježbanje.

Zašto na prazan želudac? Zato što se tada nalazimo u načinu posta koji uz mnoge dobrobiti pomlađuje tijelo (o postu će biti riječi u drugom tekstu), te povećava proizvodnju hormona rasta.

Kao prvi korak možemo dakle uzeti hladan tuš i počevši od stopala i nogu, pa ruku postepeno tuširamo cijelo tijelo 3-5 minuta. Ukoliko vam je teško odmah krenuti s potpuno hladnom vodom, počnite s mlakom pa ju pomalo hladite. Hladna voda potiće cirkulaciju, podiže raspoloženje i razbuđuje.

Kratko vježbanje sastoji se od serije disanja i čučnjeva za povezivanje moždanih polutki. Prije početka vježbanja možemo stati mirno zatvorenih očiju i zamisliti nešto što želimo postići toga dana. U jogi se takva odluka naziva Sankalpa i neizostavni je dio vježbanja.

Pobjedničko disanje: Na udah podižemo ruke postrance gore i dotaknemo dlanove, udišući istežemo tijelo iz struka, udaljujemo rebra od kukova i širimo rebreni obruč, a na izdah spuštamo ruke uz tijelo ali trup ostaje dugačak kao da izranjamo iz mora. I udah i izdah su na nos, a strujanje zraka osjećamo u grlu.

Čučnjevi za povezivanje moždanih polutki su stara jogijska vježba, a djeluju na bolju povezanost mozga, te stvaraju nove poveznice između živčanih stanica. Stanemo uspravno, spojenih stopala i nogu, lijevim dlanom uhvatimo desnu ušnu resicu tako da je palac prema naprijed, a desnom uhvatnimo lijevu ušnu resicu. Na udah se spuštamo u čučanj, pete ostaju na podu i spuštamo se do 90 stupnjeva između natkoljenica i potkoljenica. Na izdah dižemo se gore. Ponovimo 20 čučnjeva, a na kraju ostanemo mirno stajati zatvorenih očiju.

Kava ili čaj pod uvjetom da su bez mlijeka i šećera zdravi su napici koji pomažu buđenju, ali ako ih ne volite ili ne želite gubiti vrijeme na ispijanje kave možete popiti šalicu tople vode ili vode s limunom. Poslije vode s limunom nikako ne perite zube (možete prije). Ovaj dio pomaže probavi i čišćenju organizma.

Ja osobno najviše volim redoslijed kava, hladan tuš pa vježbanje, ali svaka kombinacija je učinkovita!

Zašto izgledamo starije nego što zaista jesmo!?
Postoji par razloga zbog kojih nas drugi pa I mi sebe sami percipiramo starijima ili mlađima od naše kronološke dobi, a ukoliko ih uspijemo kontrolirati i ispraviti ”vječna mladost” je zagarantirana 🙂

1. Kao prvo to je držanje tijela – zaobljenost ili zgrbljenost u gornjem dijelu leđa I glava koja visi prema naprijed, često i pogled u pod nisu nimalo privlačni, dodaju nam godine I što je najvažnije neposredno utječu i na naše raspoloženje. Takav položaj tijela i glave dovodi žlijezdu hipofizu u nepovoljan položaj te se smanjuje lučenje hormona što može dovesti i do depresije. Kako starimo leđni i trbušni mišići slabe te to utječe na krivo držanje i deformacije kralježnice.
   
2. Dužina koraka – kako starimo dužina koraka se smanjuje. Na to utječe smanjenje fleksibilnosti u kukovima te slabost mišića psoasa,  isto tako i smanjenje ravnoteže, te bolovi u koljenima i stopalima. Zato svjesno produžimo korak i čvrsto i sigurno zagazimo stopalima.
   
3. Prekomjerena težina – o ovom faktoru jako se puno piše i zna, a svakako nam dodaje godine
   
4. Zadnje ali možda i najvažnije – Ljudima se često dešava da sa godinama gube osmjeh na licu, prevrću iste teme i izgube radoznalost i entuzijazam. Pozitivan stav i životno veselje upravo je ono što nas čini mladima.

Uz zdravu prehranu i dovoljnu količinu sna, tjelovježba je izrazito važna u održavanju funkcionalnog i vitalnog tijela,.
Yoga kao drevna vještina vrlo je efikasna u ispravljanju sva četiri gore navedena problema.

Budite pozitivni, vježbajte i osjećajte se super! 

Kao prvo moram vam nešto priznati: ja se još nisam zaljubila u trčanje! iako ponekad otrčim s mužem krug oko kvarta i sasvim mi je lijepo, iako sam na Kineziološkom fakultetu godinu i pol vježbala sve discipline iz atletike i iako cijela moja obitelj trči i uživa u tome. Moja aktivnost je yoga, točnije hot yoga, a to je hatha yoga tj izvođenje yoga pozicija statičnim načinom na toplini od 37 stupnjeva Celziusa i 40% vlažnosti zraka. Pitat ćete se možda kakve veze i sličnosti to ima sa trčanjem? I veće nego što se na prvi pogled čini! Kao prvo i trčanje i yoga dobivaju masovno na popularnosti u današnje vrijeme i to upravo zato što se njima može baviti zaista svatko. U trčanju to kreće od sasvim rekreativnog trčkaranja pa do ozbiljnih natjecatelja, a u yogi od izvođenja yoga pozicija (koje se zovu asane) koje su jednostavne i lagane pa do kompliciranih i zahtjevnih. No osim ovog fizičkog aspekta yoge po meni je još važniji psihički aspekt i stanje uma u koji nas yoga stavlja a to je: izvođenje yoga pozicija, pa i onih najkompliciranijih, s umom prepunim različitih misli i nekoncentrirano je početničko vježbanje, dok je izvođenje najjednostavnijih pozicija s umom usredotočenim na trenutak i u stanju bez misli napredno je vježbanje yoge. Znam da se to stanje bez misli pojavljuje i kod naprednjih trkača.

Također mogu sa sigurnošću ustvrditi da su trčanje i yoga komplementarne aktivnosti! Na hot yoga satove dolaze mnoge trkačice i trkači. Yoga im kao prvo pomaže u poboljšanju fleksibilnosti, kako površinskih mišića nogu, ruku i trupa, tako i specifičnim yoga pozicijama dolaze do mogućnosti istezanja dubinskih mišića kao psoasa, te stabilizatora trupa i dubinskih leđnih mišića. Osim fleksibilnosti na satovima hot yoge razvija snaga, pogotovo mišića trupa: trbušnih i leđnih, te izdržljvost i ravnoteža koje su također važne i za trčanje.

Posebna priča je disanje u yogi, osim vježbi dubokog disanja koje pomaže povećanju plućnog kapaciteta, tu je i pranayama specifični načini yogijskog disanja kojima se kroz koncentraciju na dah povećava protok i količina energije (prane) u tijelu. Na satovima hot yoge tijelo je toplo što omogućava dublje i sigurnije istezanje bez rizika od ozljede te se intenzivno se znojimo što čisti tijelo od otrova. isto tako zadržavanje yoga pozicija dok vam znoj kaplje niz čelo pomaže u povećavanju tolerancije na neugodnost i kontrolu emocija koja se pojavljuje i u trčanju.

Sustav yoga asana ili pozicija star je između 3 i 4 tisuće godina no taj se sustav intenzivno razvija pogotovo od kada je yoga postala popularna na zapadu s dolaskom prvih učitelja yoge sredinom prošlog stoljeća pa do masovne popularnosti yoge otprilike 1990tih. Tada sam živjela u Americi u Chicagu i sjećam se kako su knjige o yogi preplavile knjižare i odjednom se svugjde mogla vježbati yoga. Danas se yoga pozicije znanstveno proučavaju i dokazuje se njihova vrijednost ne samo na mišićno koštani sustav već i na sve ostale sustave u tijelu koje popoljšava i što nas sve veseli pomlađuje. Npr naše žlijezde s unutrašnjim izlučivanjem s godinama se ulijene a vježbanjem asana pritišćemo ih i stimuliramo te one ponovo djelovati kao u mladosti, balansira metabolizam i apetit te redovitim vježbanjem yoge idealna težina više nije nedostižna. Moždane funkcije se poboljšavaju i osim što bolje pamtimo i kreativniji smo, možemo dostići i stanje mira bez neželjenih misli.Yoga se često preporuča i sportašima kao dodatna aktivnost za sprečavanje ozljeda i u fazi odmora i oporavka.

Evo što strastvene trkačice s puno kilometara u nogama kažu:

Mara Pušec:
” Ono u čemu mi je yoga pomogla u samom treniranju i utrkivanju je smanjenje grča oko ramena, vrata i gornjeg dijela tijela. To mi se često dešavalo na dugim treninzima nakon 25 km ili u utrci. Yoga mi je pomogla da mi taj dio prodiše.
Svakodnevno zapažam benefite yoge, povečala mi se gipkost i lakoća kretanja tj. Trčanja. Spoznala sam i primjenjujem pravilno disanje, pa prodišem teške trenutke na treningu ili utrci.
Uglavnom bez yoge ne ide! Ona savršeno nadopunjuje trčanje. ”

Anne Feron:
” Kao trkačica tražila sam povećanje fleksibilnosti kad sam počela s yogom, mo našla sam puno više.
Yoga mi daje snagu mojim mišićima za bolje trčanje, te snacu i izdržljivost mom umu da izvedem i najteže trke. Puno sam naučila o svom tijelu, kako da pravilno dišem ali isto tako da dam maksimum od sebe u nekoj aktivnosti. ”

Marijana Liszt:
” Za mene hot yoga čini savršenu ravnotežu trčanju. Po prirodi nisam fleksibilna, a od trčanja postajem jos tvrđa i skračuju se tetive. Neopisivo mi je važno istezanje koje puno lakše i bolje mogu postići uz hot yogu u grijanoj prostoriji. Obožavam taj osjećaj ugode u pojedinim asanama. Kada redovito vježbam yogu nemam bolova u donjem dijelu leđa što me uz trčanje, a bez yoge, uvijek prati! Takođe sam avansirala i vezano uz disanje. Tehnike disanja koje nas uči Vjerna pomažu mi i u trčanju. Općenito mislim da sam našla svoju dobitnu kombinaciju! ”

O yogi kao i o trčanju napisano je jako puno no da bi ste zaista osjetili njihovu ljepotu i dobrobiti probajte i to ne samo jednom…dajte si šansu za ljubav na drugi pogled.

U posljednjih dvadesetak godina yoga je postala mega popularna u svijetu, a ta se popularnost u posljednjih desetak godina polako proširila i u Hrvatskoj. Mnogo se piše o neospornim dobrobitima yoge, vrstama yoge, tehnikama disanja. U ovom tekstu željela bih se osvrnuti na neke od najčešćih strahova vezanih uz vježbanje yoga pozicija (asana).

Yoga pozicije koje možemo vidjeti u časopisima i medijima izgledaju vrlo zahtjevno, teško i atraktivno i iz njih proizlaze slijedećih par bojazni koje nam se mogu javiti:

Strah od povreda

Da bi se izbjegle povrede kod vježbanja yoge potrebno je raditi postepeno, tj. samo onaj dio asane koji možemo izvesti, a najvažnije pravilo je da ništa ne boli. Ukoliko se pojavi bol znači da nešto krivo ili preteško radimo. Isto je tako važno slušati svoje tijelo koje nije uvijek isto i ponekad možemo izvesti više ponekad manje. Takođe treba  biti vrlo vrlo oprezan kada su u pitanju asistencije u kojima nas instruktori pritišću i/ili  namještaju dublje u poziciju jer upravo su one česti uzrok povreda. Yoga je nekompetitivna aktivnost i vježbajući je nije potrebno ništa ”postići”.

Strah da nisam dosta fleksibilan/fleksibilna

Kroz yoga pozicije razvija se fleksibilnost, a uz fleksibilnost i snaga, izdržljivost, ravnoteža, djeluje se na zdravlje kralježnice, ispravlja krivo držanje, na bolje funkcioniranje žljezda s unutrašnjim izlučivanjem…Sve to donosi na hormonalnu ravnotežu i više lućenja endorfina i seratonina hormona sreće te se osjećamo mirno, lagano i opušteno

Redovitim vježbanjem svakako ćemo napredovati u svim tim sposobnostima.

Yoga je za žene

Strah ili prije predrasuda koju i danas imaju mnogi muškarci, no yoga je vrlo korisna aktivnost i za muškarce i za djecu. Mnogi sportaši i rekreativni i vrhunski izabiru yogu kao dodatnu aktivnost uz svoj sport.

Potrebno je biti mršav za vježbanje yoge

Takođe još jedna zabluda, jer upravo se uz pomoć yoge može smršaviti ili dovesti tijelo u idealnu liniju. Neki su stilovi yoge i vrlo zahtjevni (na hot yoga satu potroši se 500- 1000kcal), a vježbanje asana pomaže i kod kontrole apetita i svjesnosti unošenja zdravije hrane u tijelo.

Uz sve ove strahove postoji još jedan specifičan upravo za Hrvatsku i s njim se još nisam susrela iako sam dugo živjela vani (7 godina u Americi i 3 u Pragu u Češkoj republici) i dosta putovala. To je pitanje koje mnoge zbunjuje i straši:

Smije li kršćanin vježbati yogu?

Živimo u svijetu u kojem živimo sve se više isprepleću razlizličite kulture i utjecaji tako da mi je potpuno nerazumljiv strah od yoge kao za kršćanina neprikladne i opasne aktivnosti. Po tom se ključu možemo bojati karatea i juda jer dolaze iz Japana, Thai chia jer dolazi iz Kine, a ponajviše nogometa iz Engleske jer dostiže i prave razmjere idolopoklonstva. Svaka od tih aktivnosti nosi sa sobom i neku priču, način oblačenja, kodex ponašanja, koji nam se kada ih ne poznajemo mogu činiti čudnima. Ocjeniti aktivnost kao opasnu samo zato što je ne razumijemo i ne poznajemo dovoljno, svakako je neprihvatljivo za 21. stoljeće. U svakoj organizaciji postoje dobri i loši ljudi, tako postoje i dobri i loši instruktori yoge, kao i dobri i loši svećenici, i na svakom od nas je da odluči što nam je prihvatljivo i korisno. Potrebno je naglasiti da jedna aktivnost ne isključuje drugu nego da i pravi kršćanin kao i pripadnici drugih vjera mogu bez straha vježbati yogu kao i karate, thai chi ili nogomet, te nas multikulturalnost i širina samo obogaćuju i čine boljim ljudima.

Kada prođu praznici i Božično i Novogodišnje blještavilo mnogi osjećamo laganu depresiju i pad energije. Često je tu i koja kila viška, navikli smo na kasnije buđenje, a odmor je gotov i treba povući punom snagom u Novoj godini.

Vježbanje je tada zadnja stvar koja nam pada na pamet, a upravo bi nam kretanje donijelo trenutačno i vrlo efikasno oslobađanje od lošeg raspoloženja. Svaka tjelovježba, od jednostavne šetnje parkom, vježbanja u teretani, grupnih programa ili koju već aktivnost volite potaknut će lučenje  serotonina i endorfina, hormona sreće, i osjećat ćete se bolje. No teško je početi, iako već i 15 minuta vježbanja ima pozitivan učinak.

Ukoliko se odlučite za yogu, vrlo brzo pojaviti će se pozitivne promjene, jer yoga  potiče mehanizme koji nas u potpunosti vraćaju u ravnotežu i to djelovanjem na različite sustave u tijelu.

Vježbanjem yoge također se podiže nivo energije u tijelu i nakon treninga osjećat ćete se poletnije nego na početku. Asane (yoga pozicije) koncipirane su tako da rješavaju tijelo i um kako svakodnevnog tako i dubinskog stresa i frustracija koje nakupljamo godinama, a u toku vježbanja postiže se stanje uma bez misli s potpunom koncentracijom te na taj način zaboravljamo na brige. Kako postepeno dobivamo sve veću kontrolu nad tijelom, a pogotovo nad umom raste naše samopouzdanje i mentalni mir.

Hot yoga ili yoga na temperaturi od 37 stupnjeva Celziusa i 60% vlažnosti dodaje navedenim dobrobitima i detoksifikaciju gdje se intenzivnim znojenjem tijelo čisti od otrova, smanjuje se otečenost tijela, te pomaže kod mršavljenja i oblikovanja tijela. Na jednom treningu potrosimo 500- 100 kcal za 90 min vježbanja i rezultati su vidljivi već nakon nekoliko treninga.

Ako još niste spremni za intenzivnije treninge, slijedećih par opisanih asana, koje možete izvoditi  sami kod kuće ili na otvorenom, pomoći će vam da pokrenete i eventualno uključite u ozbiljnije vježbanje.

Čučnjevi s hvatom za ušne resice

Opis asane:  Stanemo ravno u poziciju planine spojenih stopala i uhvatimo lijevom rukom desnu ušnu resicu, a desnom lijevu pritom palčevi gledaju prema naprijed.  Na udah napravimo mali čučanj, pete ostaju na podu a koljena su spojena, a na izdah se vratimo u stojeći stav. Ponovimo 10 do 21 puta.
Kako djeluje: Zagrijava tijelo i podiže energiju, djeluje na bolje povezivanje moždanih polutki što je izvrsno za koncentraciju i kreativnost. Jača mišiće nogu i razvija fleksibilnost zglobova nogu i kuka, te jača mišiće trupa i ruku.

Delfin

Opis asane: Kleknemo na koljena i laktove koji se nalaze ispod ramena, a dlanovi se spoje, zatim podignemo tijelo s peta i sjedne kosti usmjerimo prema stropu. Na udah tijelo ide prema naprijed, brada prelazi ravninu dlanova, na izdah tijelo se vraća u početnu poziciju. Ponoviti 5 do 10 puta.
Kako djeluje: Smiruje um i pomaže otpuštanju stresa i kod blage depresije. Rješava glavobolju,  nesanicu,  bolove u leđima i kronični  umor. Smanjuje simptome menopauze, poboljšava probavu i sprečava osteoporozu. Isteže i jača rameni obruč i ruke, te jača leđa i trbušne  mišiće.

Drvo  

Opis asane: Stanemo na desnu nogu i podignemo lijevu nogu ili iznad skočnog zgloba, iznad koljena ili visoko na bedro ovisno o fleksibilnosti zgloba kuka i koljena. Spojimo dlanove i ruke postavimo ispred prsne kosti. Duboko dišemo i opustimo ramena i laktove. Zadržimo poziciju 10 do 20 udaha i izdaha.
Kako djeluje: Smiruje um i pojačava koncentraciju, ako se drži malo duže donosi i osjećaj blaženstva. Isto tako razvija fleksibilnost zgloba kuka i koljena, te jača trbušne mišiće.

Kobra

Opis asane: Legnemo na trbuh i spojimo pete i pritisnemo pete zajedno, aktiviramo mišiće nogu i stražnjice i fiksiramo kukove na podu. Dlanove ostavimo pokraj prsiju a vršci prstiju su u visini bradavica, laktovi uz tijelo. Brada na podu. Na udah podignemo gornji dio tijela bez pomoći ruku i zadržimo poziciju 5 do 10 udaha i izdaha bez da zadržavamo dah. Ponovimo asanu 2-4 puta
Kako djeluje: Ispravlja loše držanje, jača sve mišiće leđa, te bedra i stražnjice, razvija pokretljivost kralježnice, isteže rebreni obruč, ramena i trbušne mišiće te stimulira organe trbušne šupljine. Pomaže kod otpuštanja stresa i umora i pritom podiže optimizam i dobro raspoloženje.

Ležanje na leđima:

Ciklus vježbi završimo u ležanju na leđima mirno dišući, što nam dovodi cirkulaciju krvi u normalu te potpuno opušta cijelo tijelo.
Za sve informacije možete nazvati na broj telefona 095 576 3818.

Današnji način života u kojem dosta sjedimo često nas nagradi bolovima u leđima i deformacijama kralježnice. Tome ima lijeka!

Uz brojne druge dobrobiti yoge jedna od važnih zadaća je održavanje kralježnice zdravom i u punoj funkciji. Asane pokreću kralježnicu u svim smjerovima, naprijed, nazad, lijevo, desno te ju zaokreću oko njene osi u lijevo i u desno djelomično ili cijelu. Na taj način ne samo da kralježnica ostaje zdrava, živci koji izlaze iz leđne moždine funkcionalni, nego se jačaju i istežu svi leđni mišići i općenito mišići trupa. Redovitim vježbanjem postepeno se popravlja krivo držanje, sprečavaju ili smanjuju već postojeće deformacije kralježnice, a takođe vježbanje yoge je i vrlo zabavno.
Ukoliko nemate vremena uključiti se u grupno vježbanje yoge ove tri jednostavne asane možete izvoditi i kod kuće.

Niska kobra
Legnite na trbuh, dlanove postavite na pod u ravnini s prsima, stisnite mišiće stražnjice i spojite pete. Na udah podignite tijelo prema gore. Zadržite 5 do 10 udaha i ponovimo 2 do 4 puta.
Kobra jača mišiće leđa i povećava fleksibilnost kralježnice, sprečava bolove u donjem dijelu leđa. Rješava probleme s mjesečnicom, neredovitost i bolove, poboljšava rad jetre i gušterače. Jača rameni obruč i učvršćuje nadlaktice. Osim toga kobra potiče optimizam i dobro raspoloženje.

Pozicija djeteta
Kleknite na koljena, sjednite na pete, čelo položimo na pod a ruke uz tijelo ili ako vam je lakse ispružimo ruke naprijed.
Zadržimo 10 udaha i izdaha, s koncentracijom na širenje rebrenog obruča kod udaha.
Ova pozicija isteže kralježnicu i leđne mišiće, povećava fleksibilnost kukova, skočnih zglobova i stopala. Izvrsna je protiv nesanice. I iako izgleda jednostavno lagana je samo ako ste fleksibilni kao dijete.

Rotacija kralježnice u ležanju na leđima
Legnite na leđa, noge skvrčene a stopala su na podu, raširite ruke u širini ramena. Koljena položite na pod u desnu stranu a glavu okrenite na lijevo, zadržite 10 udaha i izdaha pa promijenite stranu.
Rotacija kralježnice oko svoje osi poboljšava protok živčanih impulsa iz leđne moždine prema tijelu, isteže leđne i trbušne mišiće te mišiće stražnjice, detoksificira tijelo i podiže energiju.

Ukoliko želite više informacija kako biti u formi i tjelesno i psihički, te  se uključiti i u vježbanje Hot yoge, javite se na moj broj telefona 095 576 3818.

Ljudi me često pitaju kako zainteresirati dijete za vježbanje yoge?

Poznato je da djeca imitiraju odrasle i promatraju što mi radimo i još više kako mi radimo, pa ako ih radimo stvari s veseljem i oni se zainteresiraju.  Moja tri sina Petar (21), Kristian (19) i Vatroslav (10) rano su počeli vježbati yogu upravo gledajući mene i svog tatu kako redovito i s uživanjem vježbamo.

Iako im danas yoga nije prvi odabir tjelesne aktivnosti dopunjavaju svoje sportske aktivnosti asanama koje su učili i vježbali od malena, a leđa i kralježnice su im ravne i zdrave. U mlađoj dobi 3 do 6 godina preporučljivo vježbati s djecom, oni vas imitiraju i to je kvalitetno vrijeme koje ćete zajedno provesti, a i vi ćete imati velike koristi od izvođenja yoga pozicija.

Asane (yoga vježbe ili pozicije) imaju i slikovite nazive; kobra, pas koji gleda prema dolje, pas koji gleda prema gore ili dolje, golub, zec, kornjača, drvo, brod, luk… što njihov oblik i slikovito prikazuje te je djetetu lakše poistovjetiti se s pozicijom tijela i izvesti ju s veseljem. Vježbanje djece u grupi može se provoditi kroz igru odnosno priču, može se opisati određena asana – Npr. Vrksasana (značenje na sanskrtu je drvo) – sada si veliko drvo koje raste iz zemlje, tvoje stopalo je korijen koji je čvrsto povezan sa zemljom,pokušaj raširiti prste na podu, a tijelo se isteže prema suncu i raste kao trup drveta, pritom su ramena opuštena kao da na njima sjede ptice, zatim podigni ruke i raširi ih kao krošnju… Zbog opsega pažnje mlađe dobi satovi traju do 45 minuta. Ukoliko odlučite vježbati s djetetom kod kuće nemojte se ograničavati vremenom, neka traje dok se oboje zabavljate.

Kako djeca rastu potreba za pravilnim vježbanjem još je veća. Tada im već možemo i objasniti zašto je dobro raditi yogu i kako asana utječe na njih.

Ukoliko se želite uključiti u vježbanje hot yoge s djetetom najbolje je početi sa 12 godina kada su djeca već dovoljno velika da im 75 minuta koncentracije nije previše.

Ako želite unaprijediti svoje fizičko i psihičko zdravlja, ili imate bilo kakvih pitanja, slobodno me nazovite na moj broj mobitela 095 5763 818

U prošlom ste blogu mogli pročitati zašto je istezanje važno za nas, no često ne znamo kako početi vježbati pokretljivost i još važnije što ju ograničava?

To su dvije stvari:

Vezivno tkivo i stanice koje povezuju mišićna vlakna zajedno, obavijaju ih i povezuju sa ostalim organima. U njih spadaju tetive, ligamenti i mišićne fascije.
Tetive povezuju mišiće s kostima i omogućavaju nam finu motornu koordinaciju kao npr hodanje, sviranje klavira isl. One same po sebi nisu istezljive, ukoliko se istegnu preko samo 4% mogu puknuti ili oštetiti se te izgubiti svoju funkciju.

Ligamenti povezuju kost s kosti i takode nisu istezljive ništa više od tetiva. One zapravo igraju važnu ulogu u ograničavanju pokretljivosti i time štite zglobove od ozljeda.

Mišićne fascije dijele individualna mišićna vlakna i povezuje ih u radnu jedinicu. One čine oko 30%  ukupne mišićne mase, te čine oko 40% mišičnog otpora u kretanju. Fascije se mogu i trebaju istezati te se time može povećati ukupna istezljivost određenog dijela tijela

Druga komponenta koja ograničava istazanje su  refleks na istezanje i RECIPROČNA INERVACIJA funkcije autonomnog (nevoljnog) živčanog sistema.

To su živčani mehanizmi koji omogućavaju našim mišićima da se istegnu i opuste.

Refleks na istezanje javlja se ukoliko mišić prenaglo ili previše istegnemo, tada živčana vlakna šalju SOS signaL, aktivira se refleksni luk i mišić se kontrahira da bi se zaštitio od preistezanja i povrede.

Recipročna inervacija je mehanizam koji omogućuje grupi mišića da se opusti i istegne. Kada npr. idemo u nagib naprijed određeni mišići na prednjoj strani tijela se kontrahiraju (agonisti) i povlaće u nagib, a mišići na stražnoj strani (antagonisti) opuštanjem  i istezanjem dopuštaju  nagib naprijed.

Yoga utječe na obje gore navedene komponente i zato je izrazito efikasna metoda za povećavanje fleksibilnosti. Moderna znanost takođe istražuje načine povećanja fleksibilnosti, te se u svojim zaključcima poklapa s drevnim yogijskim; ono što najviše utječe na našu pokretljivost i istezljivost nije tijelo nego um tj. naš živčani sistem.

Uključite se u vježbanje Hot yoge  i poboljšajte ne samo fleksibilnost, već i snagu, izdržljivost i ravnotežu.

Prva percepcija dobrobiti yoge kod mnogih je povećanje fleksibilnosti i pokretljivosti tijela.
To je točno iako yogom uz fleksibilnost razvijamo i snagu, izdržljivost i ravnotežu te postižemo  mnoge druge dobrobiti. Poznato je takođe da se i fleksibilnost smanjuje kako starimo čak i ako redovito vježbamo, a pogotovo ako vodimo sjedalački život i uopće se ne krećemo. To se dešava zbog dehidracije tkiva i od djetinjstva pa do odrasle dobi izgubimo oko 15% vode iz tkiva koje postaje kruće i sklonije ozljedama.

Starenjem se i elastične mišićne niti spajaju međusobno, ispunjavaju kolagenskim vezivnim tkivom i postaju sve manje gibljive. Istezanjem se proces dehidracije tkiva jako usporava jer se stimulira unutrašnje podmazivanje, a isto tako rasteže povezana mišićna vlakna i omogućuje izgradnju zdrave paralelne stanične strukture. Neke od dobrobiti istezanja su: podmazivanje zglobova, pojačana sposobnost ozdravljena i oporavka, bolja cirkulacija krvi i limfe, i naravno povećana mobilnost i  lakoća kretanja.

Zaključak je dakle da bi ostali što duže mladi potrebno je istezati se da bi zadržali fleksibilnost tj. pokretljivost tijela.

Pitanje je kako zadržati i povećati fleksibilnost i u odrasloj dobi?

Da bi na njega odgovorili potrebno je razumjeti što sve istežemo kada se istežemo.

Mišična vlakna naravno, a ona su sama po sebi jako istezljiva i mogu se rastegnuti i do 150% svoje dužine u mirovanju prije nego puknu. Ta rastezljivost sama po sebi bila bi dovoljna za izvođenje najkompliciranijih asana (yoga položaja), tako da možemo zaključiti da mišična vlakna ne ograničavaju fleksibilnost.

Što onda ograničava pokretljivost?  Odgovor na to pitanje potražite u našem slijedećem blogu.